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ノルディックウォーキング

 



ノルディックウォーキングをやってみよう!!
 


   ノルディックウォーキングといえば青い空の下、美しい緑に囲まれて・・・・というイメージなんですが、私たちは夜の闇の中、佐賀市のど真ん中でやっています。なぜかって?

 だってどんなに効果的なフィットネススポーツでも継続的にやらなきゃ意味ないじゃないですか。それに自分でやろうと思ってもまだあまり知られていないスポーツですから、ストックを突きながら1人で歩くのはなんとなく恥ずかしいでしょう?みんなで集まって毎週できる時間って夜しかないですよね。
 もうひとつの理由は三日坊主!!意志の弱い私は仕事が忙しくなったりするとついつい日々のウォーキングも忘れがち。これまでは毎年ヒマな時期に始めては忙しくなると忘れてまた翌年の繰り返しでした。皆さんと一緒ならサボれないというのがナイト・ノルディックウォーキングの本当の理由です。同じような悩みをお持ちの方、ご一緒しませんか?普通のウォーキングより2~3割り増しのトレーニング効果(カロリーベース)がありますから、忙しくて時間が取れない方には待ってこいのフィットネススポーツですよ。
 
■どんなスポーツ?
 ストックを使って歩き、全身の筋肉を使う有酸素運動なので基礎代謝を良くし、脂肪の燃焼をより活発にしダイエット、肥満予防効果があります。私の場合、3日に2回、1回30~40分程度のノルディックウォークで1ヶ月で5kg減量しました。その後は例によってペースダウンし、3日に1回弱になってしまいましたがリバウンドはなく現状を維持しています。

 ストックは腕の延長です。歩くときには手は自然に振れるものですが、そこでストックを握り地面を強く押すことで腕を積極的に使います。試しにそこらにある棒を持って地面を押してみてください。腕だけじゃなく腹筋や背筋にも力が入っているのがわかるでしょう?ノルディックウォークが全身の筋肉を強化するというのが実感できるはずです。

 通常のウォーキングと比較すると、ノルディックウォーキングは上半身も積極的に使うエクササイズになるので約40~50%増しのエクササイズ効果があります。
 
 つまりノルディックウォークは4つ足歩行。人間のご先祖様、サルも樹上生活時代は4つ足で木の枝を歩いていました。ノルディックウォークにはストックをつく瞬間ストックを強く握り、手を後に振る過程で手のひらを開くという動作をしますが、これはサルが前足で木の枝をつかみ歩くのと同じ動作です。
 サルは手を使うことで脳を発達させ、人間に進化したという話を聞いたことがありますが、この手の握り開きの運動は脳を活性化させ、脳の老化を防止する効果があるそうです。TVで「この運動を1日30分ぐらい毎日やるといい。」なんて言ってましたが、結んで開いてをいい大人が30分もやってられないですよね。
 ノルディックウォーキングはフォームが身につけば歩いている間中、自然にこの運動をやることになります。つまり、脳の老化防止、ボケ防止になるってことですね。働き盛りの人なら仕事で疲れた脳細胞のリラックス、ストレッチに効果ありです。

 ノルディックウォークでは登山で使うトレッキングポールと違って、突いたストックを後方へ強く押し出しリリースします。コツは腕だけでストックを押すのではなく、肩で押すように心がけること。正面をまっすぐ向いた視界の端っこに前に出るほうの肩がチラッと見えるくらい肩を前後に振れれば理想的です。
 この動作は腰の回転、ひねりを伴います。一歩一歩に腰のツイスト運動を伴えば、腹側筋を鍛えることができウェストが細くなります。また、背骨を中心とした回転運動は姿勢を正し、腰、背骨周りの筋肉を強化するので腰痛の防止、リハビリに有効です。

 
 ノルディックウォークの利点はまだあります。それは体に対する負担が軽いこと。実験によれば、ストックを使用すると膝の関節や脊髄にかかる負担を約5kg/歩軽減するという結果が出ています。また目線をまっすぐ、背筋を伸ばし正しい歩行姿勢をした場合は約8kg/歩までの負担を軽減するという結果もあります。
 ストックを使った4足直立歩行が体重を分散し脊髄、腰、足への負担を軽減するのです。これはジョギングなどと違ってノルディックウォークがスポーツ障害になりにくいスポーツであることを示しています。
 また、体のほとんどの筋肉を使うため全身の血行を促進し、心肺機能も強化しますので、動脈硬化、高血圧などの生活習慣病の予防になります。

 簡単にできてこんなに体に良いスポーツなんだからヨーロッパやアメリカで大ブレイク!!というのも納得です。あなたもご一緒しませんか?



 ■ノルディックフィットネスウォーキング 歩こう会

場 所   佐賀市どんどんどんの森(市立図書館前集合)

日 時   毎週月曜、水曜、金曜 夜8時より9時過ぎ頃まで
       *雨天または雨後路面が濡れているときは中止

参加費   無料
        *初心者にはポールの貸し出しもやっています。
          (初回無料、2回目以後有料-200円)

準 備   クッション性の良いウォーキングシューズ、動きやすい服装

参加申込

 当日7時までにお電話ください。
 連絡先 ベースキャンプ  TEL:0952-29-2820
  

*この「歩こう会」は無保険です。
 安全管理は各自の責任においてご参加ください。